Yaz mevsimine az kala zinde, enerjik ve fit olmak kulağa hoş geliyor. Bunun için hala vaktiniz varken kendiniz için bir adım atabilirsiniz. Bikini sezonu olarak da adlandırılan yaza hazırlık diyetlerinde 3 günde 5 kilo verdiren şok diyet gibi programlar uygulanmamalıdır. Çünkü popüler bir diyetle hızla verdiğiniz kiloları hızla geri almanız kaçınılmazdır. Yaz ayları öncesi göbek eritme diyeti gibi şok diyetler uyguladığınızda muhtemelen eylül ayına kadar verdiğiniz kiloları geri almış olacaksınız. Buna karşı yaza fit girme planı ile başlayıp sağlıklı beslenmeye geçiş de yapabilirsiniz. Hem de alışkanlıklarınızı değiştirecek motivasyona ulaşabilirsiniz. Bu yazımızda kısa sürede edinip devam ettirebileceğiniz yaza hazırlık diyeti ile ilgili ipuçları vereceğiz.
Yasaklara değil olumlu değişikliklere odaklanın
Sağlıklı bir bireyin kısıtlı, yasaklarla dolu ve çok düşük kalorili diyetlerle ilerlemesi yerine yaşam tarzı değişikliği hedeflenebilir. Örneğin taze sebze ve meyve tüketimine özen gösterin. Besleyici ve doyurucu öğünler yapın. Kilo verme diyeti için yağlı ve şekerli besinleri azaltın. Bitkileri diyetinizin başrolüne ekleyin ve hayvansal ürünleri destekleyici olarak tüketin. Bunlar dışında stres, can sıkıntısı ve hatta neşe bile atıştırmaya yol açabilir. Bu tür yemek yeme durumlarına yanlış diyemeyiz. Ancak zayıflama diyet listesi için bunu azaltmak istiyorsanız boş zamanlarınızda yürüyüşe çıkmak veya bir arkadaşınızla sohbet etmek iyi gelebilir. Zor geçen bir günün ardından bir tabak kurabiyenin yerini alabilirler.
Sebze ve salataları bolca tüketin
Sağlıklı beslenmenin sıkıcı olacağını düşünmek yapılan büyük hatalardan olabilir. Sebze tüketmek sıkıcı veya tatsız görünüyorsa çeşitliliği arttırmayı deneyebilirsiniz. Baharat karışımları, sağlıklı salata sosları ile taze sebzeleri ve salataları tatlandırmak iyi bir fikir olabilir. Kekik, zerdeçal, sumak, kimyon, nane gibi baharatları kullanabilirsiniz. Yaza az kaldı ve yağdan kilo verme diyeti arıyorsanız menülerinizin baş tacı sebzeler olmalıdır. Ayrıca sağlık hedeflerinizde ilerleme kaydederken bu yiyecekleri severek tüketmenin bir yolunu bulmak, yazın ötesinde sağlıklı alışkanlıkları sürdürmenin anahtarıdır.
Kalorili içeceklere dikkat edin
Eğer yaza hazırlık diyeti planlıyorsanız ve yine de ilerleme olmuyorsa içeceklerinize dikkat edin. Alkollü içecekler, şekerli içecekler, asitli içecekler, meyve suları gibi seçenekler yoğun kalori almanıza sebep olabilir. Kahvelerde krema, şurup, şeker kullanımı fazla ve gereksiz kalori almanıza yol açabilir. Bu içecekler yerine bol su tüketmek ideal olacaktır. Kefir, ayran, süt, maden suyu, kombucha gibi içecekler sağlıklı beslenme ve yaza hazırlık diyeti sürecinde iyi alternatifler olabilir.
Rafine karbonhidratları azaltın
Beyaz ekmek, makarna ve rafine tahıllar gibi karbonhidratları ve işlenmiş şekeri en aza indirmeyi deneyin. Bu gıdalar işlenme sürecince besin değerinin büyük çoğunluğunu kaybedebilir. Bu sebeple lif, vitamin ve mineral bakımından düşük olurlar. Kalorileri yüksek ama tokluk değerleri düşük olur. Tok hissetmek için bu besinlerden büyük porsiyonlarda yemeniz gerekebilir. Böylece kilo vermeniz veya kilonuzu yönetmek zorlaşabilir. Yaza fit girme sürecinde de bu gıdalar kan şekeri seviyenizde dengesizliklere ve çabuk acıkmanıza yol açabilir. Bunlar yerine tam buğday unu, çavdar ekmeği, tam buğday makarna, bulgur gibi seçenekler tercih edilebilir. Yulaf ezmesi, baklagiller, karabuğday, siyez gibi gıdalar da sağlıklı seçenekler arasında sayılabilir. Siz de yaza hazırlık diyeti planlıyorsanız sağlıklı tahılları tercih edebilirsiniz.
Ödeme karşı dikkatli olun
Ödem ve şişlikler birçok insanda görülebilir ve kilo verme diyeti sürecinde tartıyı etkileyebilir. Aşırı kafein alımı, seyahat, uykusuzluk, fazla tuz tüketimi önemli ödem sebepleri arasında sayılabilir. Fazla çay ve kahve tüketiyorsanız azaltın. Uyku düzeninizi sağlayın. Fazla tuzlu, aşırı yağlı ve rafine şekerli besinlerden uzaklaşın. Uzun süre ayakta sabit durmak veya oturmak da ödeme sebep olabilir. Hareketinizi arttırarak bu ödemi azaltabilirsiniz. Yaza hazırlık diyeti yaparken ödemleri de atmak isterseniz bol su, bitki çayı ve yeşil sebzeler tüketebilirsiniz. Özellikle kendinizi şiş hissettiğiniz günlerde sebzeye ağırlık verebilirsiniz.
Egzersizi ihmal etmeyin
Harekete geçin ve günde en az 15 dakika egzersiz yapın. Egzersiz yaptıkça sürenin uzadığını görebilirsiniz. Koşuya çıkabilirsiniz, yürüyüş yapabilirsiniz, belki köpeğinizi gezdirirsiniz veya en azından hafif bir yoga yapabilirsiniz. Hem kalorileri yakmak hem de tüm vücudunuzu güçlendirmek için egzersiz olmazsa olmazlardandır. Tutarlı ve düzenli bir egzersiz ile bedeninize iyi bakabilirsiniz. Bunların yanı sıra göbek eritme diyeti istiyorsanız güzel bir egzersiz planı ekleyebilirsiniz. Göbek egzersizleriyle desteklenen diyet daha hızlı sonuç verebilir.
Sağlıklı beslenmeyi unutmayın
Yaza hazırlık diyeti veya hızlı kilo verme hedefleriniz geçici olmasın. Yaşam tarzınızı düzenlemeyi hedefleyin ve yaza hazırlık bunun sadece bir bahanesi olsun. Besleyici bütün yiyecekleri kontrollü olarak yiyin. Tavuk, balık, yoğurt, peynir, et ve yumurta gibi protein kaynaklarını tüketin. Avokado, kuruyemişler, yağlı tohumlar ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tercih edin. Koyu yapraklı yeşillikler ve mevsim sebzeleri seçin. Mevsiminde çok daha lezzetli olan taze meyvelerden faydalanın. Tam tahılları ve kuru bakliyatları da öğünlere ekleyin. Dengeli ve sağlıklı beslenerek vücudunuzun değişimini izleyin. Böylece yaza hazırlık diyeti bahanesiyle sağlıklı beslenmeye geçebilirsiniz
Sağlıklı bir kahvaltı ve öğle yemeğine yer verin
Kahvaltı ve öğle yemeği, günümüzde genellikle en fazla geçiştirdiğimiz öğünler arasında sayılabilir. Bu öğünleri düzenlemek büyük bir kazanç olacaktır. Yaza fit girme programında protein içeren besinler, iyi yağlar, meyveler ve sebzeler açısından zengin bir kahvaltı ve öğle yemeği ile güne sağlıklı başlayabilirsiniz. Bu şekilde vücudunuza gün başlarken enerji vermiş olursunuz ve ihtiyaç duyduğunuz tüm mikro ve makro besinleri alırsınız. Ayrıca iyi bir kahvaltı gün boyu sizi kontrollü tutabilir. Yumurta, peynir, çiğ sebzeler, tam tahıllı ekmek, sebzeli çorbalar, salatalar, yoğurt, kuruyemişler, taze meyveler sabahtan akşam öğününe kadar ekleyebileceğiniz sağlıklı alternatifler olabilir.
Sosyalleşirken de sağlıklı beslenmeden uzaklaşmayın
Bahar ve yaz aylarında, sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalmak zor olabilir. Bir kaç gün yaza hazırlık diyeti hevesiyle harika bir iş çıkarıyorsunuz ve sonra bu durum bozulabiliyor. Sağlıklı seçimler yapmanın zor olabileceği düğünlere, partilere veya akşam yemeklerine sürükleniyor olabilirsiniz. Aslında, sağlıklı bir diyette tüm yiyeceklere yer açabiliriz. Bu sebeple 3 günde 5 kilo verdiren şok diyet gibi diyetler yerine sağlıklı programlar öneririz. Sosyalleşirken bazı yiyeceklerin sadece ölçülü olarak tüketilmesi bile yeterli gelebilir. Diyetinizin bozulduğunu düşünmeden devam etmek ve büyük ölçüde sağlıklı beslenmek kilo yönetimine de destek olur.
Diyetisyen desteği alabilirsiniz
Sağlıklı beslenme ve diyet sürecinde destek almayı da düşünebilirsiniz. Kendinizi tanımak, size uygun beslenme planını öğrenmek ve yaza fit girme hedefiniz için diyetisyen hizmetlerimizden faydalanabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli bir program içerisinde diyetisyeninizin takibinde aralıklı oruç diyeti gibi seçenekler de deneyebilirsiniz. Bu diyet kilo vermenin zorlaştığı dönemlerde kontrollü bir şekilde uygulanabilir. Tek başınıza uyguladığınızda ise yetersiz veya eksik beslenme riski olabilir. Birden fazla türü bulunan aralıklı oruç diyetinde size uygun bir model oluşturulabilir. Aralıklı oruç diyetiyle ilgili detaylı bilgileri yazdığımız yazılarımızı da inceleyebilirsiniz.
Bunları da Okumalısınız : Ketofasting Diyet Listesi
Yolculuğa Hazır Mısınız? İlgili Bağlantılara Göz Atın
